تمارين المقاومة تمنح كبار السن وسيلة فعالة للحد من تراجع الكتلة العضلية وكثافة العظام
بيانات علمية تؤكد أن التدريب بالأوزان يسهم في صون استقلالية الحركة وتحسين القوة البدنية بعد سن الخمسين.
تؤدي تمارين رفع الأثقال وتدريبات المقاومة دوراً رئيسياً في حماية صحة البالغين مع تقدمهم في السن، متجاوزة أهداف بناء الكتلة العضلية وتحسين المظهر الخارجي إلى صون الاستقلالية الحركية. وتسهم هذه الأنشطة البدنية في الحفاظ على كثافة العظام وتحسين بنية الجسم ورفع جودة الحياة، لاسيما عند تجاوز سن الخمسين.
وتكمن أهمية هذه التمارين في مواجهة التغيرات الجسدية التي تصاحب الشيخوخة؛ إذ قد يفقد البالغون بعد سن الخمسين ما يصل إلى 2% من كتلتهم العضلية سنوياً في إطار حالة تُعرف باسم الساركوبينيا، فيما يتراجع معدل القوة بوتيرة أسرع تصل إلى 3% سنوياً بعد سن الستين، مما يؤثر سلباً في القدرة على إنجاز الأنشطة اليومية.
وتعمل تدريبات المقاومة على كبح هذا التراجع من خلال حث الأنسجة العضلية على مواجهة أحمال مدروسة تعزز قوتها تدريجياً. وأظهر تحليل لبحث أُجري عام 2026، شمل بيانات 126 دراسة ضمت أكثر من 4000 امرأة، أن هذه التمارين حققت تحسينات واضحة في القوة العضلية لدى النساء في مراحل ما قبل انقطاع الطمث وما بعده.
وتشير الدراسات إلى فعالية البرامج التدريبية الموجهة؛ حيث تابعت إحدى الدراسات نساءً متقدمات في السن خضعن لتدريبات مقاومة شملت كامل الجسم على مدار 12 أسابيع. كما يُوصى باستهداف المجموعات العضلية الكبرى بوتيرة تتراوح بين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لتحقيق الاستفادة المرجوة.
وفق ما أوردته جو 24 وموقع Health.
