أبحاث علمية تظهر تباين تأثير تناول فيتامين د ليلا على جودة النوم وإفراز الميلاتونين
تشير دراسات إلى أن أخذ المكملات في المساء قد يعطل دورة النوم بينما يرتبط نقصه بتراجع جودة الراحة الليلية.
تظهر الأبحاث العلمية نتائج متباينة حول أثر تناول مكملات فيتامين د خلال ساعات الليل، وسط تساؤلات بشأن دور هذا التوقيت في التأثير على هرمون الميلاتونين المنظم للنوم وعلى راحة الجسم.
وتكمن أهمية هذه النتائج في ارتباط فيتامين د بتنظيم وظائف حيوية كحماية العظام ومقاومة الالتهابات، إضافة إلى تأثيره على دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية؛ إذ تشير دراسات إلى أن الحصول عليه ليلاً قد يتعارض مع إنتاج الدماغ للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يفرز استجابة للظلام لتنبيه الجسم بوقت النوم.
وبما أن التعرض للشمس يمثل المصدر الطبيعي الأساسي لفيتامين د، يرى باحثون أن مستوياته يفترض أن تصل إلى ذروتها نهاراً وتنخفض ليلاً لمواكبة الإيقاع اليومي، مما يجعل تناوله في منتصف النهار أكثر ملاءمة. كما يلعب هذا العنصر دوراً في مستويات السيروتونين؛ فبينما تعزز نسبه المعتدلة إنتاج هذا الهرمون، تؤدي الجرعات المفرطة إلى هبوطه وتراجع الميلاتونين بالتالي. وفي هذا السياق، كشفت دراسة أجريت عام 2013 على مصابين بالتصلب المتعدد أن الجرعات اليومية المرتفعة قلصت مستويات الميلاتونين الليلية بعد ثلاثة أشهر.
في المقابل، تدعم بيانات أخرى فكرة أن الحفاظ على مستويات كافية من الفيتامين يسهم في تحسين النوم، حيث أظهرت مراجعة بحثية في عام 2022 أن الأفراد الذين تقل مستوياتهم عن 20 nanograms per milliliter (ng/mL) يكونون أكثر عرضة لعادات نوم غير صحية، مع الإشارة إلى أن المستويات الكافية لصحة العظام والجسم تبلغ 20 nanograms per milliliter (ng/mL) أو 50 nanomoles per liter (nmol/L).
ولا تزال الأسباب الدقيقة وراء تأثير نقص فيتامين د على النوم غير مفهومة بالكامل حتى الآن، كما تبقى النتائج العلمية متباينة بشأن تحديد التوقيت الأمثل لتناوله، مع التركيز على أهمية استهلاكه بانتظام ومع أطعمة دهنية لتحسين امتصاصه.
وفق ما أوردته جو 24.
