المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يسهم في خفض ضغط الدم
توزيع النشاط البدني المعتدل على جلسات أسبوعية متعددة يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد الالتزام بنشاط بدني معتدل الشدة، مثل المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. ويُعد هذا الأسلوب وسيلة بسيطة ومباشرة للسيطرة على معدلات الضغط والوزن ومستويات السكر دون الحاجة إلى تدريبات شاقة.
وتكمن أهمية هذه التوصيات في الوقاية من مضاعفات الأوعية الدموية، حيث يمكن تحقيق الهدف الموصى به عبر المشي لمدة 30 دقيقة على مدى خمسة أيام أسبوعياً. وتشير المعطيات إلى أن المشي بانتظام يُحدث انخفاضاً يتراوح بين 4 إلى 8 ملم زئبق في الضغط الانقباضي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، وتبدأ النتائج بالظهور عادة في غضون نحو ثلاثة أشهر.
ويوضح المختصون أن وتيرة السير المطلوبة تقارب 3 أميال في الساعة، أي نحو 4.8 كيلومتر، بحيث ترفع نبضات القلب وسرعة التنفس مع بقاء القدرة على الكلام، وتستغرق كل جلسة من 20 إلى 40 دقيقة، مع تفضيل فترات تمتد بين 30 إلى 40 دقيقة. كما تُظهر الدراسات أن تقسيم النشاط الأسبوعي إلى أربع جلسات يحقق انخفاضاً أكبر في الضغط مقارنة بحصره في جلستين أطول، أو بالاكتفاء بمدة 20 دقيقة للجلسة الواحدة.
أي مشي أفضل من عدمه
وأكد جوزيف إيبينغر، أستاذ أمراض القلب في معهد سميدت للقلب بمركز سيدارز سيناي، أن «أي مشي أفضل من عدمه»، لافتاً إلى أن الوقت الموصى به يمثل «حدًا أدنى وليس سقفًا»، في حين دعا سولومون بينستوك، طبيب القلب في مستشفى ماونت سيناي فاستر للقلب، إلى المحافظة على وتيرة نشطة في كل جولة.
ورغم هذه النتائج الإيجابية، لا يزال غير محسوم ما إذا كان التباين في خفض ضغط الدم بين تقسيم الجلسات إلى أربع فترات مقابل فترتين سيحافظ على فاعليته واستمراريته على المدى الطويل لدى مجموعات أوسع من المرضى.
وفق ما أوردته جو 24 وموقع Health.
