دراسة تجد أن مجموعتين إلى ثلاث من التمارين تكفي لتعزيز القوة وبناء العضلات
تحليل لبيانات 35 بحثا يظهر أن زيادة المجموعات بعد حد معين تقدم فائدة محدودة وترفع الإجهاد
توصل بحث تحليلي جديد إلى أن الاكتفاء بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين المقاومة عالية الجهد لكل عضلة في الحصة الواحدة قد يكون كافياً لبناء الكتلة العضلية وتعزيز القوة البدنية، متجاوزاً الاعتقاد السائد بضرورة قضاء فترات طويلة في ممارسة التمارين الرياضية.
وتكمن أهمية هذه النتائج في توجيه ممارسي الرياضة نحو التدريب الأقصر مدة والأعلى كفاءة، بعد أن راجع الباحثون بيانات 35 دراسة شملت أكثر من ألف شخص، لرصد تأثير تكرار المجموعات في نمو العضلات ومكاسب القوة.
وأظهرت المعطيات أن معدلات اكتساب القوة تصل إلى الاستقرار بعد نحو مجموعتين مباشرتين تستهدفان العضلة خلال التمرين، بينما يتباطأ معدل بناء الأنسجة العضلية مع الإفراط في المجموعات غير المباشرة التي تشترك فيها العضلة من دون أن تكون المحور الأساسي للحركة.
وفي سياق النتائج، أوضح جيك ريمرت، الأستاذ المساعد في جامعة ولاية إلينوي ومعد الدراسة، أن المراحل الأولى من الحصة تقدم المكاسب الأكبر، مقترحاً إمكانية ممارسة التدريبات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا. ومن جانبه، أشار جيريمي سويشر، المختص في الطب الرياضي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، إلى أن المجموعات المضافة بعد أداء تدريب أولي مكثف لا تحقق سوى مكاسب طفيفة مقابل رفع الإجهاد وإطالة وقت التعافي.
وعُرضت هذه المعطيات خلال الاجتماع السنوي للكلية الأميركية للطب الرياضي لعام 2026 ونُشرت كورقة أولية عبر الإنترنت، مع الإشارة إلى أنها لم تخضع بعد لمراجعة الأقران أو النشر في دورية علمية محكمة، إضافة إلى اعتمادها على أبحاث سابقة ركزت غالباً على شباب أصحاء ونتائج قصيرة المدى.
وفق ما أوردته جو 24.
